wcruiser.com

Adrenalina jest dobra dla serca

Używanie dętki rowerowej jako urządzenia do ćwiczeń (zginacz biodra)

/
/
/
31 Views

Napisałem już kilka artykułów dotyczących wykorzystania starych dętek rowerowych jako bardzo skutecznego urządzenia do ćwiczeń. Istnieją dwa główne powody, dla których powinieneś rozważyć przynajmniej wypróbowanie tego. Po pierwsze, ratujesz środowisko, przetwarzając stare dętki i przekształcając je w urządzenie do ćwiczeń, które możesz zabrać ze sobą wszędzie. Po drugie, z jakiegoś powodu stare dętki są po prostu niezwykle skuteczne w wykonywaniu wielu ćwiczeń zarówno podczas rozgrzewki, jak i treningu głównego. Nie wspominając o tym, że są bezpłatne, łatwe do transportu i łatwe do wymiany w przypadku zgubienia. Bardzo rzadko wyjeżdżam na wycieczkę bez kilku różnych typów dętek (lekkie dętki szosowe, zwykłe dętki do rowerów szosowych i dętki do rowerów górskich).

Ostatnie ćwiczenie, które opracowałem do użytku z dętkami roweru szosowego lub dętkami roweru górskiego, to tak zwane ćwiczenie aktywujące zginacze biodra w pozycji leżącej. Wymaga to leżenia płasko na plecach na podłodze. Owiń dętkę wokół siebie, aby mieć dwie pętle, aby zmniejszyć średnicę dętki na pół. Następnie unieś obie nogi w powietrze z ugiętymi kolanami i pod kątem 90 stopni do podłogi. Umieść zapętloną rurkę wokół stopy w połowie wysokości łuku. Następnie popchnij jedną nogę do przodu, a drugą do tyłu w kierunku klatki piersiowej, aktywując zginacz biodra. Skoncentruj się na odciągnięciu nogi, która znajduje się naprzeciwko nogi pchającej do przodu.

Jest to świetny ruch, który można wykonać po zwinięciu pianki, zakończeniu rutyny rozciągania i gotowości do ponownej aktywacji mięśni przed głównym treningiem. Natychmiast poczujesz różnicę, gdy po raz pierwszy wstaniesz z tego ruchu i zaczniesz chodzić. Będziesz zdumiony większą płynnością odczuwaną w zginaczu bioder i ogólnym ruchu do przodu. Gorąco polecam to ćwiczenie, aby aktywować mięśnie przed każdą jazdą na rowerze i bieganiem. Pomoże to zapobiec naderwaniom i naciągnięciom mięśni, jeśli będzie to robić regularnie i przed wszystkimi treningami i wyścigami.

Proszę zapoznać się z moimi innymi artykułami, które obejmują używanie starych dętek do użytku w utrzymaniu siły i ogólnego stanu zdrowia mankietu rotatorów, pośladków i klatki piersiowej. Używaj różnych dętek, aby zmieniać opór podczas treningu. Jak zawsze, zacznij od lżejszych, bardziej elastycznych rurek i stopniowo przechodź do rur standardowych. Lubię używać dętek roweru górskiego do dolnej części ciała, a nie do górnej części ciała, ponieważ zapewniają one zbyt duży opór.



Source by Pete Simon

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2021. wcruiser.com All Rights Reserved