wcruiser.com

Adrenalina jest dobra dla serca

Surfing – ćwiczenia od deski do góry

/
/
/
142 Views

Jeśli chcesz ćwiczyć, aby nabrać formy do surfowania, zacznij od stóp. Stopy zapewniają amortyzację, równowagę, siłę, kontrolę, moc, elastyczność, siłę i zwinność podczas jazdy.

Jak więc zacząć? Większość surferów już odniosła pewne korzyści dla twoich stóp, chodząc boso po piasku lub gładkich skałach … nie jestem pewien co do koralowca.

Wszystkie poniższe ćwiczenia można wykonywać na boso.

Posiedzenie:

Zacznij od wtoczenia piłki tenisowej pod stopę. Pomaga to obudzić miękką tkankę łączną (powięź). Nie kładź całego ciężaru na toczonej stopie. Pracuj nad zwiększeniem nacisku i użyciem piłki do lacrosse lub piłeczki golfowej. Rzuć piłkę z nieco większym naciskiem pod piętami, piłeczkami i zewnętrzną krawędzią stóp i mniejszym naciskiem w łukach i palcach. Poświęć co najmniej 1 minutę na każdą stopę.

Staraj się podnosić piasek / małe kamienie palcami. Po wykonaniu tego zadania spróbuj rzucać przedmiotami palcami.

Oderwij stopę od ziemi i napisz w powietrzu swoje ulubione miejsce do surfowania. Udawaj, że palce u nóg to długopis, a kostka to nadgarstek.

Rozstaw stopy, utrzymuj pięty w bezruchu i odepchnij / odciągnij stopy i palce na zewnątrz od środka. Kiedy są na zewnątrz tak daleko, jak mogą (kacze stopy), unieś przód stóp z ziemi (pięty nieruchome) i ustaw je z powrotem w pozycji neutralnej. 10-15 razy.

Rozstaw stopy, nie ruszając pięt, unieś palce stóp i palców do góry i wyjdź na zewnątrz. Kiedy są na zewnątrz tak daleko, jak mogą, opuść przednie stopy i przeciągnij je z powrotem do pozycji neutralnej. 10-15 razy.

Naciśnij swoje cztery małe palce w dół i spróbuj podnieść duży palec u nogi. Jest to trudne ćwiczenie i przy pierwszej próbie możesz lekko przytrzymać dłonią cztery palce u nóg. Czasami pomaga to dotknięcie lub lekkie popchnięcie łuku stopy. 10-15 razy.

Naciśnij duży palec u nogi i spróbuj unieść 4 małe palce. Ponownie, możesz zacząć od rozsunięcia palców u nóg tak daleko, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj przez 3-5 sekund 5-10 razy.

Kołysz stopy w przód iw tył od pięt do palców. 15-20 razy.

Na stojąco

Chodź na piętach, a następnie chodź na palcach stóp.

Podnieś swój duży palec u nogi i poczuj, jak podnosi się łuk stopy. Opuść palec u nogi i spróbuj utrzymać łuk uniesiony przez kilka sekund.

Stań na stopniu z palcami stóp na stopniu i piętami zwisającymi z krawędzi. Powoli użyj całej przedniej części stopy, aby podnieść się tak wysoko, jak to tylko możliwe, a następnie opuść pięty tak nisko, jak to tylko możliwe. 10-20 razy.

Jeśli to boli, nie rób tego! Dotyczy to również sytuacji, gdy podczas pracy stopami odczuwasz ból w kolanach. Skontaktuj się z lekarzem stóp w przypadku bólu, palca surfera i problemów z grzybami.



Source by Susan Glaser Tracey

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2021. wcruiser.com All Rights Reserved