wcruiser.com

Adrenalina jest dobra dla serca

Rolki – najlepsze narzędzie do treningu HIIT?

/
/
/
74 Views

Jeśli chodzi o ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub ćwiczenia pomagające schudnąć, trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) wielokrotnie okazywał się najskuteczniejszym stylem treningu. I dobrze zrobione, jazda na rolkach może być jednym z najpotężniejszych dostępnych narzędzi treningowych HIIT.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności składa się z krótkich serii wysiłku, po którym następuje dłuższy okres ćwiczeń w bardziej umiarkowanym tempie. Standardowy najczęściej zalecany czas to 30 sekund całkowitego wysiłku, po których następuje 90 sekund bardziej umiarkowanego wydatkowania energii, podczas gdy odzyskujesz oddech i tętno nieco spada. Ten wzór jest powtarzany w kółko przez 15-30 minut i zapewnia o wiele więcej korzyści dla twojego ciała i wysiłku związanego z utratą wagi niż znacznie dłuższe treningi aerobowe w stałym tempie, takie jak jogging.

Jeśli trenujesz cardio, a nawet HIIT na bieżni w domu lub na siłowni, nadszedł czas, aby rozważyć wyjście na zewnątrz i uderzenie w parę rolek inline. Po pierwsze, bieganie na bieżni elektrycznej polega po prostu na podnoszeniu stóp i odkładaniu ich z powrotem, gdy bieżnik się przesuwa. W rolkach inline musisz wypychać się i cofać z każdym krokiem, ponieważ to Ty zapewniasz popychanie do przodu, a nie silnik elektryczny.

Podobnie jak w przypadku narciarstwa biegowego pod tym względem, wypychanie i z powrotem wbrew oporowi drogi aktywuje mięśnie całego tylnego łańcucha przy każdym kroku. Przypomni Ci o tym dzień po pierwszej 2-3 godzinnej sesji na rolkach, ponieważ będziesz wiedział, jak skutecznie wykorzystałeś mięśnie podkolanowe, pośladkowe i dolne partie pleców!

Kolejnym czynnikiem jest waga rolek. Twoje nogi są przyzwyczajone do podnoszenia butów każdego dnia, także podczas biegania lub sprintu. Jednak w większości przypadków mięśnie nóg nie są przyzwyczajone do podnoszenia obuwia, które waży tyle, ile ważą Twoje łyżwy. Nie jest to wielka sprawa, ale wszystko pomaga, gdy jesteś po kondycjonowaniu lub spalaniu tłuszczu, prawda?

Jak więc zamienić przyjemny czas spędzony na rolkach na trening HIIT? Pierwsza metoda jest taka sama jak w standardowym treningu HIIT – sprinty pod górę. Znajdź utwardzoną ścieżkę lub ulicę ze wzgórzem na tyle stromym, że wspinaczka z pełnym wysiłkiem zajmuje około 30 sekund. Przejedź z pełną siłą, a następnie zwolnij do wygodnego tempa i idź trochę dalej, a następnie odwróć kierunek i jedź spokojnie z powrotem na sam dół wzgórza, a następnie sprintem z powrotem.

Drugi sposób może być jednak ciekawszy i można go ćwiczyć w dowolnym miejscu na swoich inline – ścieżce, ścieżce, gdziekolwiek. Po wygodnej rozgrzewce przyjmij postawę łyżwiarza na lodzie. Pochyl się do przodu, aż górna część tułowia będzie równoległa do podłoża i połóż jedną rękę na dolnej części pleców, dłonią do góry. Pozwól, aby twoja wolna ręka zwisała w dół i machaj nią w przód iw tył na boki przed sobą w rytm kroków, aby zachować równowagę.

Ten manewr powinien być używany tylko przez doświadczonych rolkarzy inline, którzy mają na sobie kask i pełne ochraniacze, ponieważ najprawdopodobniej jedziesz znacznie szybciej niż jesteś przyzwyczajony. Kiedy przyzwyczaisz się do właściwej formy do jazdy szybkiej, będziesz w stanie pochylić się nieco bardziej do przodu, co wymaga szybszych, dłuższych kroków i jeszcze szybszego poruszania się do przodu. Nawet bardzo doświadczeni łyżwiarze będą zaskoczeni zapotrzebowaniem na tlen podczas jazdy w ten sposób, a zauważysz, że bardzo szybko tracisz tlen. Wyprostuj się i jedź wygodnie przez minutę lub dwie, aż serce i oddech zwolnią, a następnie wykonaj kolejny 30-sekundowy sprint.

Jedno zastrzeżenie… Jak każda ekstremalna sesja ćwiczeń, trening HIIT powinien być podejmowany tylko przez osoby, które są już w dobrej formie. Jeśli dopiero zaczynasz swoją drogę do fitnessowego stylu życia, trzymaj się rekreacyjnej jazdy na rolkach, dopóki nie nauczysz się dobrze jeździć na rolkach i nie osiągniesz lepszego poziomu sprawności. Nowe czynności, które wyczerpują twoje rezerwy tlenu, mogą być niebezpieczne, a nawet śmiertelne, dopóki nie będziesz wiedział, jak ocenić, co możesz, a czego nie możesz zarządzać w obecnym stanie. Podobnie jak w przypadku wszystkich form ćwiczeń, zacznij od lekkiego i buduj stamtąd!



Source by D. Champigny

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2021. wcruiser.com All Rights Reserved