wcruiser.com

Adrenalina jest dobra dla serca

Nie wykonuj ćwiczeń manewrowych na rowerze

/
/
/
87 Views

Nie wykonuj manewru rowerowego, chyba że chcesz mieć mocne mięśnie brzucha i płaski brzuch.

Będąc tym samym ćwiczeniem co Pilates Criss Cross, Manewr Rowerowy został oceniony przez American Council on Exercise jako najlepsze ćwiczenie brzucha. Ponieważ obejmuje zarówno zginanie, jak i rotację tułowia w jednym ćwiczeniu, jest to świetny trening brzucha. Ponadto do wykonania Manewru Rowerowego nie jest potrzebny żaden specjalny sprzęt do ćwiczeń.

Ćwiczenie to wzmacnia zewnętrzne mięśnie skośne brzucha, wewnętrzne skośne brzucha, mięśnie proste brzucha i poprzeczne brzucha. Ucisk jamy brzusznej i miednicy jest głównym działaniem wszystkich czterech z tych mięśni. Zgięcie kręgosłupa jest również działaniem mięśni skośnych i mięśnia prostego brzucha; podczas gdy ukośne również obracają kręgosłup.

Łatwiej będzie Ci podnieść się z pozycji siedzącej lub leżącej, zapewnić podparcie brzucha i dobrze wyprostować plecy, wzmacniając te mięśnie. Poprawi się również Twój wygląd fizyczny.

Chociaż jest to trudne ćwiczenie, korzyści zdrowotne sprawiają, że warto je regularnie wykonywać w ramach programu fitness.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia możesz mieć tendencję do podnoszenia tułowia rękami i rękami. Jeśli umieścisz ręce tuż za uszami, a nie splecione za głową, możesz uniknąć tej tendencji. Używając tej techniki umieszczania dłoni, będziesz bardziej prawdopodobne, że będziesz podnosić tułów za pomocą mięśni brzucha, a nie ramion.

Zacznij od położenia płasko na macie do ćwiczeń z dolną częścią pleców przyciśniętą do maty. Połóż ręce obok głowy i na uszach. Podnieś kolana, aby utworzyć kąt 90 stopni z pionowymi udami i poziomymi goleniami. Wyciągnij prawą nogę z nogą około 30 do 45 stopni nad podłogą. Trzymaj lewe udo pionowo, a lewą goleń poziomo. Podnieś ramiona z maty za pomocą mięśni brzucha i obróć, aby dotknąć lewego kolana prawym łokciem. Zmień nogi i obróć w przeciwnym kierunku, aby lewym łokciem dotknąć prawego kolana. Utrzymuj równomierny, zrelaksowany oddech podczas całego treningu. Kontynuuj, aż twoje mięśnie będą zmęczone.

Bądź wytrwały i spróbuj wykonać kilka powtórzeń tego trudnego ćwiczenia każdego dnia. W krótkim czasie będziesz wykonywać codziennie od 5 do 10 lub więcej powtórzeń i rozwiniesz mocny i jędrny brzuch.



Source by Charles Pennison

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2021. wcruiser.com All Rights Reserved