wcruiser.com

Adrenalina jest dobra dla serca

Najlepszy przyjaciel trenera hokeja – budowa lepszej łyżwy z torbą

/
/
/
163 Views

Rolka worek może przybierać wiele skutecznych i kreatywnych form, ale zasadniczo gracze jeżdżą do wyczerpania, wymiotów lub poddania się, w zależności od tego, co nastąpi wcześniej. Niektórzy mogą twierdzić, że ćwiczenia nie powinny być wykorzystywane jako kara dla sportowców, a ja nie zamierzam dyskutować o filozofii coachingu w tym artykule. Osobiście uważam, że możemy zbudować lepsze rolki torbowe i zmienić je w coś bardziej produktywnego, jednocześnie zwracając pełną uwagę hokeistów.

Wyobraź sobie swoich zawodników po 20 minutach jazdy na łyżwach. Czy wyglądają na typ gracza, którego chciałbyś mieć na lodzie podczas gry? Chyba nie – w biodrach pochylone do przodu, kolana ledwo zgięte, kroki krótkie i słabe – to po prostu bałagan! Teraz wyobraź sobie swoich sportowców w 20-minutowej przejażdżce w torbie, którzy wciąż są nisko w nogach i wykonują potężne kroki. Kluczem jest dać im odpocząć! Nie myśl, że jestem szalony, wiem, że chodzi o to, aby wyczerpać i torturować swoich graczy. Zostań ze mną trochę dłużej.

Który z nich jest trudniejszy do jazdy na łyżwach powoli, bez zginania kolan, lekkich kroków czy mało mocnej jazdy na rolkach? Kiedy sportowiec osiągnie określony punkt (próg mleczanowy), fizjologicznie nie może kontynuować pracy powyżej tego poziomu dłużej niż około 60 sekund. Nawet jeśli sportowiec chce jechać szybko, jego organizm nie nadąża za zapotrzebowaniem na energię. Oto, co możesz zrobić torturować nogi przez 30-45 sekund, a następnie torturować ramiona i rdzeń przez 60-90 sekund – powtarzaj, aż uzyskasz pożądany efekt. Oto kilka przykładowych treningów:

Lepsze rolki z torbą # 1

o Niebieska linia do niebieskiej linii przez 45 sekund

o Pompki przez 45 s

o Deska rdzenia z pozycji 45s do pompek (sprawia, że ​​sportowcy aktywują mięśnie rdzenia, gdy ciężko oddychają – świetna aktywacja rdzenia w zależności od gry oraz praca ze stabilizatorami ramion, które pomogą zapobiec kontuzjom na drodze)

Lepsza rolka w torbie # 2

o Boczne plansze partnera przez 90 sekund (jeden partner biegnie z boku na bok, podczas gdy drugi partner odpoczywa, a następnie następny partner idzie)

o Stabilizacja rdzenia partnera przez 45-60 sekund – partnerzy stają naprzeciw siebie, obaj trzymając ten sam kij hokejowy mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Jeden gracz będzie próbował przytrzymać kij hokejowy za pomocą mięśni rdzenia do stabilizacji, podczas gdy drugi gracz spróbuje przekręcić lub obrócić kij, aby rzucić wyzwanie swojemu partnerowi. Zamień role jako stabilizator po około 20-30 sekundach.

Trenerzy hokeja mogą nadal męczyć graczy, utrzymując ich w tempie gry, co poprawi ich wydajność na lodzie. Dodaj trochę treningu górnej części ciała i tułowia, aby stworzyć lepszych atletów, budując lepsze rolki.



Source by Maria Mountain

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2021. wcruiser.com All Rights Reserved