wcruiser.com

Adrenalina jest dobra dla serca

Korzyści zdrowotne wynikające z jazdy na rowerze

/
/
/
40 Views

Jako dziecko uwielbiałem jeździć na rowerze. Jeździliśmy po mieście i tam iz powrotem do szkoły. Po szkole spotykaliśmy się, żeby jeździć na rowerze i rozmawiać o tym, co wydarzyło się w szkole, o naszych zmartwieniach, naszych marzeniach. Jazda na rowerze sprawiła, że ​​byliśmy zdrowi, zajęci i szczęśliwi. Jako osoba dorosła zdaję sobie sprawę, że jazda na rowerze niesie ze sobą wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i dla ducha. Teraz, kiedy jestem po czterdziestce, znów zacząłem się tym cieszyć. Jedną z rzeczy, które lekarz zalecił, były ćwiczenia fizyczne, aby być w lepszym stanie zdrowia.

Jazda na rowerze to dobre ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które może poprawić zdrowie twojego serca. Rower z kilkoma prędkościami pozwoli Ci zwiększyć Twoją kondycję wraz z poprawą funkcji układu krążenia. Zacznij od jazdy z niewielką prędkością po równym terenie. Jeśli chcesz wyzwania, zmień teren.

Jazda na rowerze jest przyjazna dla stawów. Wraz z wiekiem doświadczamy bólu stawów, zwłaszcza kolan, ponieważ osteoporoza powoduje pogorszenie problemów ze stawami z powodu braku odpowiedniego poziomu wapnia w kościach. Jazda na rowerze to ćwiczenie bez bólu. Korzyści aerobowe są porównywalne do biegania lub biegania bez wysiłku. Sprawdź, czy wysokość siodełka w rowerze jest ustawiona tak, aby umożliwić Twoim nogom pełny zakres ruchu przy każdym obrocie. Pełen zakres ruchu sprzyja również lepszemu krążeniu w kończynach dolnych, które wykonują większość pracy przy poruszaniu rowerem.

Jazda na rowerze nadaje kształt mięśniom nóg. Aby uzyskać wytrzymałość mięśniową, trzymaj się płaskiego terenu, ale dostosowuj prędkość roweru w miarę wzrostu siły. Aby uniknąć skurczów, rozciągnij się dokładnie przed i po każdej jeździe rowerowej.

Jazda na rowerze zwiększa równowagę. Nauka jazdy na rowerze polega na utrzymaniu pozycji pionowej. Aby to zrobić, musisz znaleźć równowagę między swoim ciałem a rowerem. Utrzymanie tej równowagi wzmacnia mięśnie rdzenia okolicy brzucha. Napinanie mięśni tułowia zapobiega upadkowi z roweru. Niższe mięśnie brzucha ściągają nogi z powrotem do ciała od dołu kolarskiej rewolucji. Dolna część pleców jest również wolna od bólu dzięki mocnemu, wyważonemu rdzeniowi.

Jest to również świetny sposób na uwolnienie się od stresu związanego z codzienną pracą, jeśli pracujesz w domu lub masz stałą pracę. Możesz to zrobić w domu na rowerze stacjonarnym, ale możesz też wyjąć rower i cieszyć się naturą. Rodziny, przyjaciele mogą dzielić się doświadczeniem, które może pomóc ci być razem i dać możliwość komunikowania się ze sobą. Uważam, że my jako rodziny, przyjaciele musimy szukać wspólnych podstaw do dzielenia się ze sobą, tak jak robimy to z przyjaciółmi. Dobre samopoczucie z samym sobą i z bliskimi to jedna z największych korzyści, jakie możesz uzyskać dzięki temu ćwiczeniu.

Naprawa i konserwacja rowerów

Utrzymanie optymalnej wydajności roweru jest podstawą do czerpania korzyści z bezpiecznej jazdy na rowerze. Możesz zabrać go do warsztatu rowerowego lub zrobić to sam. Kilka rzeczy, o których należy pamiętać.

Przyjrzyj się dobrze wszystkim systemom rowerowym i sprawdź, czy nie ma rzeczy, które należy naprawić.

Układ hamulcowy: Sprawdź, czy linki hamulcowe nie są uszkodzone, klocki hamulcowe powinny być w dobrym stanie, a uchwyty hamulcowe powinny działać prawidłowo. Sprawdź zacisk hamulca.

Opony: Jeśli przez jakiś czas były płaskie i wyglądają na zepsute, rozważ wymianę na nowe. Jeśli opona jest w porządku, rozważ wymianę dętek. Przed zakupem sprawdź na boku opony jej numer. Na przykład 20 x 1,50

Siedzisko: Siedzisko musi mieć odpowiedni rozmiar i być wygodne. Rozważ amortyzowane siedzenia.

Bezpieczeństwo: Sprawdź, czy rower ma światła i odblaski, aby poinformować innych, że jesteś w drodze. Zastanów się nad zainstalowaniem dzwonka lub klaksonu, aby inni wiedzieli, że się poruszasz.

Przygotuj małą torbę rowerową z łatami na dętki lub wypełniaczem powietrza, narzędziami, które mogą pomóc w przypadku konieczności wymiany uszkodzonej części rowerowej podczas jazdy. Zaleca się posiadanie pompki rowerowej do ramy. Miej dostępną butelkę wody do nawodnienia. Jest taki, który możesz zainstalować na ramie.

Inne części rowerowe do sprawdzenia: łańcuch rowerowy, pedały, stojak rowerowy, chwyty rączek,

Jazda na rowerze to nie tylko dla dzieci. Korzyści fizyczne zwiększają się wraz z wiekiem. Poza tym jazda na rowerze to czysta przyjemność. Więc ruszaj!



Source by Sandra Ramirez

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2021. wcruiser.com All Rights Reserved