wcruiser.com

Adrenalina jest dobra dla serca

Jazda na rowerze w celu utraty wagi – wskazówki, jak rozpocząć plan rowerowy

/
/
/
64 Views

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które spokojnie pedałują wokół bloku lub po płaskim odcinku malowniczej drogi, prawdopodobnie jeździsz dla czystej przyjemności. Jazda na rowerze dla przyjemności to dobra forma ćwiczeń aerobowych. Ale jeśli nie opracujesz planu „popychania się”, prawdopodobnie nie stracisz zbyt wiele na wadze.

Naprawdę mam dość słuchania ludzi mówiących: „Bez bólu, bez zysku!” Ale stare powiedzenie jest prawdziwe, jeśli chodzi o jazdę na rowerze, aby schudnąć. Zwiększając dystans lub prędkość jazdy na rowerze, z pewnością poczujesz ból mięśni nóg, dłoni, nadgarstków i pośladków, a nawet ból gardła i płuc, gdy organizm stara się zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na tlen.

WSKAZÓWKA ZDROWOTNA: Ćwiczenia rozciągające przed ćwiczeniami pomagają zapobiegać kontuzjom!

PRZYGOTOWYWANIE ROWERU… DO ZWOLNIENIA Z WAGI

Twoim pierwszym zmartwieniem będzie wyposażenie roweru. Jeśli potrzebujesz pretekstu do zakupu nowego roweru, to jest to doskonała okazja! Przeszedłem z 3-biegowego roweru do jazdy rekreacyjnej na 24-biegowy rower do bardziej zaangażowanych ćwiczeń. Kiedy dowiedziałem się, jak działają różne biegi, byłem bardzo wdzięczny za dodatkowe prędkości. Sprawiają, że jazda jest szybsza, a podjazdy są dużo łatwiejsze do pokonania.

Okazało się, że chłopaki w sklepie rowerowym są bardzo pomocni i troszczą się o nasze wyjątkowe potrzeby rowerowe. Zamiast po prostu kierować nas w stronę najdroższego dostępnego roweru (jak się spodziewałem), zapytali, ile będziemy jeździć, czy staramy się o prędkość, czy rekreację i czy będziemy jeździć po utwardzonych drogach lub polnych szlakach. Kiedy szczerze podzielisz się swoimi celami i poziomem doświadczenia, sprzedawcy mogą dopasować dokładnie to, czego potrzebujesz. Chcą, abyś odniósł sukces w swoim kolarskim przedsięwzięciu!

Niektóre przepisy stanowe wymagają świateł rowerowych. Ale jeśli będziesz jeździć o każdej porze od zmierzchu do świtu, zdrowy rozsądek nakazuje mieć światła na rowerze. Te małe akcesoria są zasilane bateryjnie i działają przez długi czas. Do wyboru jest wiele różnych lamp. Światło tylne ma różną prędkość migania i jest zaprojektowane tak, aby mój rower był widoczny dla samochodów nadjeżdżających zarówno z tyłu, jak i z boków. Sprawdź jasność przed zakupem. Zainstaluj światło tam, gdzie ma to największy sens.

Wstrzymaliśmy się z zakupem prędkościomierza i licznika kilometrów do naszych motocykli, ale kiedy poważnie zabraliśmy się za odchudzanie i nabieranie formy, ta funkcja stała się „must have”. Po prostu nie możesz śledzić swoich postępów, nie wiedząc, jak daleko i jak szybko jedziesz.

Jeśli masz już rower, co sezon zabieraj go do sklepu rowerowego na kontrolę bezpieczeństwa. Powinni sprawdzić biegi, opony i hamulce, aby upewnić się, że wszystko działa prawidłowo. Mogą dostosować siedzenie do wzrostu i wyregulować kierownicę, aby dopasować ją do zasięgu, dzięki czemu jazda jest wygodniejsza. Jeśli masz szczęście, mogą nawet wyczyścić i wypolerować Twój rower!

Jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze na dłuższą metę, możesz znaleźć książki i filmy, które uczą, jak dbać o własny rower. Zawsze dobrze jest wiedzieć, jak zmienić przebitą oponę i dopasować luźny łańcuch.

Kolejnym niezbędnikiem jest pompka rowerowa. Zapytaj sprzedawcę roweru, ile funtów ciśnienia powietrza należy włożyć w opony rowerowe. Sprawdzaj opony za każdym razem, gdy przygotowujesz się do jazdy! Pewnego letniego dnia zgadliśmy ciśnienie powietrza i żyliśmy, by tego żałować. Jechaliśmy rowerami na basen, nie zdając sobie sprawy, że jedna opona jest za pełna. Gdy chłodziliśmy się w wodzie, gorące słońce gwałtownie rozszerzało powietrze w oponach – jedna opona pękła, gdy leżała na parkingu. Dzień na słońcu nie był tak zabawny, gdy basen się zamknął i musieliśmy czekać na ciężarówkę, która zabierze nas do domu!

WSKAZÓWKA ZDROWOTNA: Najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem i uzyskaj jego błogosławieństwo, zanim zwiększysz swoją aktywność fizyczną!

KOMFORT NA ROWERZE

Długie siedzenie na siodełku rowerowym może powodować ból, dyskomfort, a nawet poważne problemy z krążeniem krwi u zapalonych rowerzystów. W lokalnym sklepie rowerowym znajdziesz różnorodne foteliki rowerowe stworzone specjalnie z myślą o Twoim komforcie i zdrowiu. Sprzedawcy w naszym lokalnym sklepie rowerowym zachęcali nas do wypróbowania nowych fotelików w naszych rowerach przez kilka dni. Mój mąż uznał, że dzielone siedzenie jest dla niego wygodniejsze, podczas gdy ja zdecydowałam się zachować moje stare siedzenie żelowe. Ktoś wymyślił nawet foteliki, które bardziej przypominają grzędę niż fotelik rowerowy!

WSKAZÓWKA DOTYCZĄCA ZDROWIA: Zejdź z siodełka rowerowego i chodź co około 25 minut, aby zapewnić przepływ krwi do ważnych, niemożliwych do wymienienia części ciała.

Pomyśl o swoim ubraniu… nie musisz mieć wyściełanych spodenek motocyklowych i specjalnej odzieży, aby zacząć jeździć na rowerze. Istnieją tak naprawdę opracowane naukowo tkaniny, które latem odprowadzają pot z ciała, a zimą chronią przed hipotermią. Ale na razie załóż warstwy wygodnej odzieży sportowej.

Upewnij się, że twoje ubranie nie jest tak ciasne, że nie będziesz chciał pedałować. Ale też nie powinny być na tyle luźne, aby zaplątać się w łańcuch rowerowy! Jeśli się przegrzejesz, zdejmij warstwę. Jeśli zmarzniesz, dodaj warstwę. Noś jasne lub jasne kolory, aby kierowcy mogli Cię łatwo zobaczyć.

Naprawdę warto mieć mały bagażnik z tyłu roweru. Mój wygląda jak mała półka nad tylną oponą. Posiada dwie linki bungee, aby bezpiecznie przymocować każdy ładunek do roweru. Używałem go do przenoszenia małej lodówki piknikowej, torby na zakupy lub dodatkowych ubrań.

Kazałem sklepowi rowerowemu przymocować uchwyt na bidon do roweru pod moim siedzeniem. Mogę wziąć szybki łyk podczas jazdy lub polać wodą punkty tętna, aby trochę się ochłodzić. Podczas jazdy na rowerze wypij małe łyki wody, zamiast popijać dużymi łykami.

Kask jest prawie koniecznością. Życie jest pełne niebezpieczeństw, a jazda na rowerze ma swój udział. Bądź mądry. Noś kask. Możesz kupić fajne lusterko wsteczne do swojego kasku. Lustro pomaga zobaczyć, kiedy można bezpiecznie skręcić, i pozwala obserwować ruch nadjeżdżający z tyłu.

Polecam nosić okulary przeciwsłoneczne – zarówno na słońce, jak i na robaki! W określonych porach roku powietrze jest gęste od latających owadów. Mały błąd w oku to bolesne wydarzenie. W przypadku osób noszących soczewki kontaktowe, zabierz ze sobą etui i środek do czyszczenia soczewek na przejażdżki rowerowe właśnie z tego powodu. Pewnego dnia będziesz zadowolony, że to zrobiłeś!

WSKAZÓWKA ZDROWOTNA: Często potrząsaj rękami w dół, aby zwiększyć przepływ krwi i zapobiec bólowi lub drętwieniu ramion i dłoni.

OPRACOWANIE PLANU UTRATY WAGI

Będziesz chciał rejestrować swoją codzienną dietę i przyjmowane pokarmy, cotygodniowe pomiary ciała i wagę, a także przejechane kilometry i czas jazdy na rowerze.

Strona internetowa http://www.OpenFitness.net to doskonały sposób na śledzenie postępów. Jest bardzo łatwy w użyciu – wystarczy wpisać informacje, które chcesz śledzić. Jako jedyna tego rodzaju strona społecznościowa poświęcona fitnessowi, przekonasz się, że jest to fantastyczne narzędzie motywacyjne, które wydrukuje wykresy i wykresy, aby pokazać, jakie postępy zrobiłeś w ciągu kilku dni, tygodnia lub miesiąca!

Śledzi spożycie żywności, witamin i suplementów. Tysiące produktów spożywczych zostało już przeanalizowanych przez ekspertów pod kątem liczby kalorii, tłuszczu, węglowodanów i białka. Po prostu wybierasz jedzenie, które zjadłeś z rozwijanej funkcji, a dzienna suma jest podliczana. Upewnij się, że nie ćwiczysz, gdy właśnie zjadłeś lub gdy zbliża się pora posiłku. Oba razy cię spowolnią.

Bez względu na to, jak bardzo jest to upokarzające, raz w tygodniu mierz ramiona, nogi, klatkę piersiową, talię, szyję, biodra i uda. Oprogramowanie śledzi Twoją wagę i pomiary ciała. Dreszcz obserwowania, jak te same centymetry topnieją w nadchodzących tygodniach, będzie wart wysiłku. Jest to szczególnie imponujące widziane w postaci wykresu!

Rozważ zainwestowanie w urządzenie, które faktycznie mierzy tkankę tłuszczową — istnieją niedrogie przyrządy typu szczypce, które mierzą tkankę tłuszczową przez szczypanie, lub kup zestaw wag łazienkowych, które kosztują więcej, ale bezboleśnie obliczają tkankę tłuszczową.

Staraj się jeździć 4-6 dni w tygodniu. Kiedy zaplanujesz swój plan odchudzania, twoje krótkoterminowe cele zmienią się wraz ze zmianą. Szybko rozwiniesz wytrzymałość na dłuższy dystans. Gdy tłuszcz zamienia się w mięśnie, twoja prędkość wzrośnie. Co tydzień staraj się zwiększać przebieg lub prędkość.

Wiesz, jak daleko byłeś w stanie przejechać, do tej pory. Zacznij śledzić dokładną trasę, którą jedziesz, całkowity przebieg i czas, który Ci zajęło. Rób notatki w swoich aktach dotyczących szczególnych okoliczności. Czy na zewnątrz zrobiło się ciemno, więc musiałeś skrócić jazdę? Czy ekipy drogowe zrzuciły warstwę żwiru na twoją zwykle utwardzoną drogę?

Jaka była pogoda? Czy było niebezpiecznie gorąco? Czy było wietrznie? Wiatr może być twoim przyjacielem lub wrogiem. Kiedy wiatr jest za tobą, twoja jazda jest bardzo prosta… ale nadchodząc z każdego innego kierunku, bądź przygotowany na sapanie i sapanie. Zaakceptuj każdą ilość czasu jako dobrze wykonaną pracę i po prostu zakończ jazdę!

Na koniec dodaj trening górnej części ciała trzy razy w tygodniu. Jazda na rowerze działa na Twoje nogi, ale aby ujędrnić i wyszczuplić resztę ciała, musisz także ćwiczyć górną część ciała. http://www.openfitness.net Witryna internetowa, stworzona przez certyfikowanego osobistego trenera fitness, ma doskonałe funkcje, które pozwalają zaprojektować i śledzić również tę część programu fitness.

Jazda na rowerze to przyjemna, niedroga forma ćwiczeń aerobowych – jest dobra dla każdej części Ciebie. Ale uważaj – będziesz musiał kupić zupełnie nową garderobę dla szczuplejszego, piękniejszego ciała, które się pojawi!



Source by Sharyl Calhoun

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2021. wcruiser.com All Rights Reserved