wcruiser.com

Adrenalina jest dobra dla serca

Jazda na rolkach dla sprawności sercowo-naczyniowej

/
/
/
28 Views

Jeśli chodzenie i bieganie są dla Ciebie nudne, możesz cieszyć się jazdą na rolkach jako sposobem na poprawę kondycji fizycznej. Zamiast biegać po linii prostej, łyżwiarstwo pozwala skręcać, szybować, skręcać, sprintować i obracać. Ze względu na zróżnicowane ruchy mięśni wymagane do jazdy na łyżwach, przekonasz się, że działa bardzo dobrze na nogi, biodra i tył. Ponieważ jazda na rolkach jest świetnym treningiem sercowo-naczyniowym, jest to również świetny sposób na spalanie kalorii.

Oto kilka wskazówek dla początkujących rolkarzy:

  • Aby utrzymać równowagę, trzymaj ręce przed sobą z łokciami włożonymi do środka, przedramionami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi skierowanymi w dół.
  • Jeśli zaczniesz tracić równowagę, powinieneś przykucnąć niżej.
  • Jeśli nawierzchnia, po której jeździsz, nagle zmieni się na inny rodzaj nawierzchni, powinieneś biegać na rolkach zamiast próbować szybko się zatrzymywać.
  • Właściwa pozycja na łyżwach sprawi, że będziesz leżał na kolanach, jakbyś miał zamiar zająć miejsce. Utrzymasz swoją wagę na tylnym kole i odepchniesz się piętami.
  • Powinieneś ćwiczyć utrzymywanie równowagi, chodząc na łyżwach po miękkiej powierzchni, takiej jak dywan lub trawa.
  • Powinieneś także ćwiczyć hamowanie, ponieważ jest to trudny manewr dla początkujących. Aby prawidłowo zwolnić, należy pochylić się do przodu od pasa, przechylić rolkę hamującą do góry i wywierać nacisk na ochraniacz pięty, próbując utrzymać równowagę.
  • Jeśli jeździsz w pobliżu ruchu ulicznego, zawsze powinieneś jeździć z ruchem ulicznym, a nie przeciw nim. Nawet jeśli jeździsz na łyżwach, musisz przestrzegać tych samych zasad ruchu drogowego, co samochody.
  • Nie powinieneś trzymać niczego w rękach podczas jazdy na łyżwach. Naturalną reakcją jest próba ratowania tego, co trzymasz, zamiast ochrony ciała w przypadku upadku.

Jaki sprzęt powinieneś kupić, aby włączyć jazdę na rolkach do swojego ogólnego programu sprawności fizycznej?

Niezbędny sprzęt do jazdy na rolkach powinien obejmować parę wysokiej jakości rolek, kask ochronny stworzony specjalnie do jazdy na rolkach, ochraniacze nadgarstków, ochraniacze kolan i ochraniacze łokci.

Przed zakupem pary należy przymierzyć kilka par rolek. Dobra para rolek nie będzie tania, dlatego chcesz mieć pewność, że zakupiona para jest bardzo dobrze dopasowana, wygodna i bezpieczna. Powinieneś nosić dowolną parę łyżew przez co najmniej 10 minut i upewnić się, że przed zakupem przechylasz stopy do wewnątrz i na zewnątrz, aby zasymulować ruch łyżwiarski. Pomoże to zapewnić prawidłowe dopasowanie rolek do stopy, co pomoże zapobiec powstawaniu pęcherzy, a także zapewni większą kontrolę, gdy musisz się zatrzymać.

Zakup dobrej jakości rolek i sprzętu zabezpieczającego to duży krok w kierunku uczynienia jazdy na rolkach przyjemną aktywnością. Im więcej radości sprawia jazda na rolkach, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz kontynuować treningi i osiągnąć sprawność fizyczną. Jazda na rolkach może być również uprawiana w pomieszczeniach lub na zewnątrz, co pozwala na kontynuowanie programu ćwiczeń niezależnie od pogody.



Source by C. Shawn Wright

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2021. wcruiser.com All Rights Reserved