wcruiser.com

Adrenalina jest dobra dla serca

Jak odzyskać siły po sesji na deskorolce

/
/
/
210 Views

Jeśli jesteś podobny do mnie, kochasz jeździć na łyżwach. Dwie do trzech godzin sesja w lokalnym parku nie jest rzadkością i sprawia, że ​​czujesz się niesamowicie. Ludzie jeżdżą z różnych powodów, ale jest rzeczą oczywistą, że korzyści zdrowotne, jakie daje jazda na deskorolce, takie jak niesamowite samopoczucie po wysiłku, oraz dostępne wyzwania i nagrody sprawiają, że wciąż chcemy więcej. Problem, z którym się spotykam i wielu innych rolkarzy, to bolesność i ból po sesji. Może to być szczególnie widoczne następnego dnia. Niektórzy rolkarze radzą sobie z tym inaczej niż inni. Niektórzy ludzie wydają się odporni na ból i mogą budzić się każdego dnia i jeździć na łyżwach jak szaleni, bez względu na to, jak bardzo byli pobici poprzedniego dnia. Dla reszty z nas, oto kilka solidnych wskazówek, jak najlepiej wykorzystać swoje sesje skate bez uczucia pobicia następnego dnia.

Częściej jeździć na deskorolce: na początku może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale jazda na deskorolce jest jak każda aktywność fizyczna. Jeśli nie zrobisz tego przez jakiś czas, twoje ciało będzie miało trudniej przyzwyczaić się do przemocy. Niektórzy ludzie żyją w zimowym klimacie, który jest zimny i deszczowy, więc przestają jeździć na łyżwach na kilka miesięcy, aż znów się nagrzeje. Potem nadchodzi wiosna, ich ciało nie jest przyzwyczajone do tego wszystkiego i przez chwilę przechodzi przez fazę bólu, zanim będzie mogło ponownie się przystosować. Jeśli będziesz częściej jeździć na deskorolce, Twoje ciało pozostanie przystosowane do znęcania się i nie będzie bolało tak bardzo po sesji. Nie oznacza to, że codziennie wychodzisz, aby zeskoczyć z 20 schodów, ponieważ będziesz w tym lepszy. Ten rodzaj nadużycia może prowadzić do poważnych kontuzji, ale jeśli będziesz jeździć trochę na łyżwach każdego dnia i będziesz pracować nad postępami w nauce, zachowując pozytywne nastawienie, będziesz się lepiej bawić i czerpać z tego więcej przyjemności.

Rozciąganie przed i po sesjach: Łatwo jest złapać kilka dotknięć palców i motyli zaraz po tym, jak intensywnie jeździsz na łyżwach i zaraz po tym, jak przestaniesz jeździć. W rzeczywistości, jeśli nie masz czasu na rozciąganie, będziesz musiał znaleźć czas na kontuzje i bolesność później. Zawodowi rolkarze robią to cały czas. Muszą przez cały czas konkurować, filmować i skakać z wielkich rzeczy, aby zarabiać pieniądze, więc uczą się od najlepszych trenerów fizycznych na świecie. Ci fizyczni trenerzy najpierw nauczą cię, że aby uniknąć kontuzji podczas ćwiczeń, musisz nauczyć się rozciągać. Jeśli ostatnio niewiele się rozciągałeś, jest OK. Zacznij teraz i zwolnij. Rozciągaj się rano, gdy się budzisz, po południu, tuż po rozgrzaniu się na łyżwach i tuż po rozebraniu się na łyżwach, a następnie rozciągnij ponownie przed snem. Tak długie rozciąganie w ciągu dnia sprawi, że Twoje ciało będzie rozluźnione i gibkie, a także pomoże w przepływie krwi i tlenu przez mięśnie i stawy, naprawiając je szybciej. Świetnym pomysłem jest również rozciągnięcie górnej części ciała, takiej jak szyja, plecy i ramiona.

Rozgrzewka: tak samo jak rozgrzewka jest ważna w jeździe na łyżwach, aby nie upaść na początku jazdy, tak samo rozgrzewka jest ważna, aby mięśnie miały chwilę na dekompresję. Aby się rozgrzać, zrób lekki spacer. Zwykle chodzę po skateparku po zakończeniu jazdy na łyżwach. Można to połączyć z filmowaniem znajomych lub robieniem zdjęć, jeśli jesteś fotografem. Pomoże to w napływie krwi do stawów, aby zapewnić dodatkowy powrót do zdrowia.

Zjedz lub pij dużo białka po sesh: czytam wiele blogów i forów o ludziach szukających najlepszych metod regeneracji, i ta jest taka sama przez cały czas. Musisz jeść lub pić dużo białka, 30-50 gramów, bezpośrednio po treningu, razem z wodą kokosową lub Gatorade. Twoje ciało potrzebuje białka do odbudowy mięśni, a napój energetyzujący uzupełni poziom glikogenu i podniesie poziom insuliny. Insulina może pomóc w odbudowie białek mięśniowych, hamując ich rozpad i stymulując syntezę białek. Ponieważ jestem weganinem, polecam shake proteinowy na bazie roślin. Możesz je znaleźć w lokalnych kiełkach, całej żywności lub w Internecie na Amazon.com. To prawda, nie są tanie, ale jeśli naprawdę nie chcesz czuć się tak obolałe po sesji na deskorolce, warto spróbować. Również jedzenie lub picie substancji bogatych w potas po treningu pomoże uzupełnić zużyte rezerwy. Woda kokosowa zawiera dużo potasu, dzięki czemu jest doskonałym napojem po treningu. Kupuję w lokalnym sklepie za 99 centów, żeby zaoszczędzić pieniądze. Upewnij się, że masz ten bez dodatku cukru. Twoje ciało potrzebuje również takich rzeczy, jak sód i wapń, aby uzupełnić energię mięśni. Banany i słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem potasu, sodu i wapnia. Dodaj je do posiłków podczas sesji post-skate, a poczujesz się lepiej w mgnieniu oka. Ponadto winogrona i wiśnie zawierają przeciwutleniacze, które pomagają organizmowi złagodzić bóle stawów. Inną wskazówką jest przyjmowanie tabletek z oleju rybnego lub oleju lnianego. Omega-3, 6 i 9 czynią cuda w nawilżaniu stawów.

Lepszy sen: sen jest niezbędny do odbudowy mięśni, stawów i ścięgien. Jeśli nie śpisz do późna, imprezując lub oglądając telewizję po sesjach na łyżwach, nie odniesiesz korzyści, jakie oferuje sen. Aby jak najlepiej wykorzystać swoje Z, śpij co najmniej 8-9 godzin każdej nocy. Jeśli jesteś podobny do mnie i masz problemy z zasypianiem, możesz spróbować ziołowego suplementu, takiego jak melatonina lub korzeń kozłka lekarskiego (znalazłem suplement o nazwie „relaks i sen” w moim lokalnym Dollar Tree). Pomocne będzie również picie gorącej filiżanki herbaty rumiankowej. Dodatkowo, zobowiązanie się do „przerwy w dostępie do technologii” po godzinie 21:00 każdej nocy pomoże ci łatwiej położyć się do łóżka. Cokolwiek to zajmie, prześpij się, aby odzyskać równowagę, a będziesz mógł codziennie jeździć na desce w pełni wykorzystując swój potencjał!

Zmniejsz stres: Ostry stres, taki jak ten, który otrzymujesz podczas ćwiczeń, jest dla Ciebie dobry. Przewlekły stres, na przykład gdy nie śpisz lub gdy masz do szkoły pracę, nie jest dla ciebie dobry. Aby jak najszybciej zregenerować się z jazdy na łyżwach, poświęć czas na odprężające ćwiczenia, takie jak krótkie wędrówki, spotkania z przyjaciółmi i jazda na rowerze. Są to wszystkie rzeczy znane jako aktywna regeneracja i mogą pomóc ci odzyskać zdrowie psychiczne po ciężkiej sesji jazdy na łyżwach. Nawiązywanie kontaktów towarzyskich z dobrymi przyjaciółmi i śmiech to najlepsze sposoby na złagodzenie stresu.

Lód, a następnie gorąca kąpiel: Oblodzenie kostek po 10-15 minutowej sesji na łyżwach, a następnie kąpiel w gorącej wodzie rozluźni mięśnie i ułatwi im regenerację następnego dnia. Oblodzenie zmniejsza obrzęk, który może się zdarzyć, jeśli naprawdę mocno wylądujesz na kostkach, a gorąca woda łagodzi napięcie w mięśniach, ułatwiając przepływ krwi przez nie. W połączeniu z rozciąganiem po treningu, lodem i gorącą kąpielą może być doskonałym sposobem na regenerację po sesji na łyżwach.

Przysiady z masą ciała: Wykonywanie odpowiednich przysiadów z masą ciała w ciągu dnia i między sesjami na łyżwach wzmocni tkankę łączną wokół stawów, aw efekcie uzyskasz większą stabilność wokół stawów kostek, bioder i miednicy. Najpierw chcesz się nauczyć, jak wykonywać przysiady z prawidłową masą ciała.

Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci czerpać więcej radości z jazdy na deskorolce. Bez wątpienia może to być czasami bardzo bolesne, ale pozwala przezwyciężyć nasze osobiste wyzwania i otrzymać nagrodę w postaci odstąpienia od sztuczki, która sprawia, że ​​wszystko jest tego warte. Uwielbiam jeździć na deskorolce i na pewno lubisz. Dlatego gdyby to zależało ode mnie, jeździłbym na łyżwach cały dzień każdego dnia. Jednak wraz z wiekiem nasze ciała nie regenerują się tak szybko, ale jeśli weźmiesz sobie do serca te 5 wskazówek, być może Twój powrót do zdrowia będzie szybszy i w mgnieniu oka znów będziesz jeździć na łyżwach!



Source by Trev Fenner

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2021. wcruiser.com All Rights Reserved