wcruiser.com

Adrenalina jest dobra dla serca

3 sposoby na wzmocnienie mięśni używanych podczas surfowania

/
/
/
68 Views

1. Pierwszym błędem często popełnianym przez profesjonalistów i amatorów jest słuchanie osobistych trenerów, którzy skupiają się na ćwiczeniach wzmacniających na siłowni, a nie profesjonalnego trenera surfingu. Ważne jest rozwijanie siły i mocy dzięki specyficznym ćwiczeniom surfowania na siłowni; jednak surfing to sport plażowy/wodny, który wymaga szybkich, dynamicznych ruchów wykonywanych konsekwentnie na fali, a następnie wiosłowania wytrzymałościowego. Niezależnie od tego, czy chodzi o zawody, czy o freesurfing, surfer musi radzić sobie z tymi warunkami. Oznacza to, że ruchy surfingowe, trening na plaży i ćwiczenia w wodzie mają pierwszeństwo dla silniejszego surfowania.

Mięśnie zaangażowane w surfing najlepiej wzmacniają podczas surfowania; wystarczy spojrzeć na ciała pływaków i surferów, a zobaczysz silne plecy, barki, tułów i ramiona. Tak, inne czynności pomagają, ale w większości rzeczywisty ruch surfingu i pływania rozwinie siłę funkcjonalną, a tego właśnie chcesz. Więc kiedy jest surfowanie, surfowanie. Drugą najlepszą opcją jest pływanie. Skorzystaj z pomocy trenera surfingu, który ma doświadczenie w surfingu, treningu sportowym i jest ekspertem w dziedzinie pływania.

Świetnym pomysłem jest wykonywanie podstawowych ruchów siłowych w połączeniu z aktywnościami wodnymi na plaży (lub przy basenie), aby wzmocnić się podczas zawodów lub poprawić wydajność. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek programu ruchu. Dobrą opcją jest trening obwodowy dostosowany do wymagań profesjonalnego surfingu i powinien być przeprowadzany tylko po uzyskaniu zgody lekarskiej i z trenerem surfingu.

Na przykład.

-Połóż się na piasku nad brzegiem wody

-Szybko wyskakuj na nogi (naśladuj 'pop up’ podczas surfowania)

– Biegaj lub brodź przez małe fale przybrzeżne, nurkując z kaczkami (styl surfowania na żywo) i wypłyń do obszaru załamania brzegowego lub równoważnej odległości, jeśli nie ma fal

– Oddychaj, a następnie surfuj lub pływaj.

-Odzyskaj i powtórz kilka razy.

Możesz również wykonać to samo ćwiczenie z deską. Pamiętaj, że surfing polega na tworzeniu prędkości na fali z możliwością szybkiego odzyskania sił podczas wiosłowania i przygotowania się do ponownego naładowania. Aby wypracować odpowiednią formę siły unikaj ciągłego treningu bez czasu na regenerację.

2. Drugim błędem popełnianym przez surferów jest używanie maszyn, a nie wagi ciała. Istnieje wiele mniejszych mięśni otaczających torebki stawowe, utrzymujących kości na miejscu, stabilizujących i wspomagających wszystkie zewnętrzne mięśnie „masowe”, utrzymujące postawę itp. i konieczne jest wzmocnienie tych mięśni za pomocą wzorców ruchu masy ciała, które rzucają wyzwanie układowi nerwowemu specyficznemu dla surfingu .

Kiedy surfujesz, wykorzystujesz całe ciało i wykonując ćwiczenia na masę ciała, masz większe szanse na zachowanie równowagi i jednocześnie poprawę elastyczności. Podciąganie podbródka, wyciskanie, joga z psem, pilates, ćwiczenia podstawowe, skakanie, boks, deski chwiejne, deski stabilizujące stawy skokowe itp. są używane przez profesjonalnego trenera surfingu, ponieważ wszystkie one angażują całe ciało i poruszają ciałem we wszystkich płaszczyznach ruch. Ma to kluczowe znaczenie dla wydajności surfingu, zwłaszcza jeśli chcesz rywalizować lub jesteś gotowy na światową trasę ASP. Konkretne ćwiczenia surfingu, które wzmacniają cały system, będą o wiele bardziej korzystne niż ogólny trening siłowy.

3. Trzeci błąd to nie uwarunkowanie specyfiki każdego miejsca do surfowania lub wykonywanie przez cały czas tego samego programu. Podobnie jak na światowej trasie ASP, zawodowi surferzy są testowani jako sportowcy w każdych warunkach. Niektóre spoty są szybkie i wściekłe, podczas gdy inne są długie i wyrachowane. Niektóre miejsca wymagają szybszej reakcji, inne wymagają dłuższych wiosł lub mają prądy rafowe. Trener surfingu używa wzmocnienia specyficznego dla sportu jako kluczowego elementu, którego większość ludzi nie bierze pod uwagę, więc koordynuj swój trening tak, aby pokrywał się z miejscem, w którym będziesz surfował i kiedy wiesz, że uderzy fala. Po prostu trening surfingu, ponieważ wyjazd do Indonezji nie jest wystarczająco konkretny.

Pamiętaj, nie chcesz przesadzać z mięśniami, Twoim celem jest siła, wytrzymałość siłowa i moc, a nie masa. Pracuj z profesjonalnym trenerem surfingu, który wie, co robi, w przeciwnym razie możesz stworzyć nierównowagę i brak elastyczności, dlatego surfuj wolniej, a nie szybciej.



Source by Hayden Rhodes

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2021. wcruiser.com All Rights Reserved