wcruiser.com

Adrenalina jest dobra dla serca

3 ćwiczenia na łyżwach figurowych na lodzie, które poprawią Twoją wydajność na lodzie

/
/
/
30 Views

Łyżwiarstwo figurowe to sport, który wymaga czegoś więcej niż wdzięku i kunsztu. Podczas gdy większość osób nie jeżdżących na łyżwach nie zdaje sobie z tego sprawy, usunięcie jakiegokolwiek technicznego elementu w jeździe na łyżwach wymaga znacznej ilości siły i wytrzymałości. Niezręczne pozycje muszą być utrzymywane przez dłuższy czas, a mięśnie, których większość ludzi rzadko używa, muszą być silne, aby wykonywać skoki, obroty i podniesienia, które robią wrażenie na publiczności i sędziach. Wszyscy łyżwiarze figurowi, niezależnie od wieku i umiejętności, powinni stosować odpowiedni program siłowy i kondycyjny poza lodem, aby dać im siłę i wytrzymałość do wykonywania elementów, a także zapobiegać kontuzjom.

Uwaga: Pamiętaj, aby skonsultować się z trenerem, rodzicami i lekarzem przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń i programów kondycyjnych poza lodem.

Łyżwiarze figurowi, którzy chcą zbudować dowolny program kondycjonowania poza lodem, muszą przyjrzeć się swoim ogólnym celom, aby stworzyć ogólny program poza lodem. Chciałbym zasugerować w szczególności trzy ćwiczenia, które powinny zawierać wszystkie programy poza lodem, a to jest dla wszystkich łyżwiarzy, w tym par, tańca i freestylerów.

1). Chrupki rowerowe. Podobnie jak sportowcy w prawie każdym sporcie, jeśli łyżwiarz figurowy nie robiłby absolutnie nic poza JEDNĄ rzeczą poza JEDNĄ rzeczą, musiałby to obejmować siłę rdzenia. Twoja siła rdzenia jest tym, co pozwala ci kontrolować skoki, centrować obroty i utrzymywać wyprostowaną postawę w sekwencjach tanecznych i krokowych. Spróbuj wykonać twizzle lub sprawdzić swoją rotację z Axela bez siły rdzenia – to po prostu się nie wydarzy.

W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Stanowym w San Diego oceniono kilkanaście różnych ćwiczeń brzucha w celu zwiększenia siły tułowia, z których jedno wyróżniało się znacznie ponad resztę: brzuszek rowerowy. Aby wykonać brzuszek rowerowy, połóż się na podłodze z mięśniami brzucha zajętymi i dolną częścią pleców wciśniętą w podłogę (być może będziesz musiał obrócić miednicę pod spodem, aby to osiągnąć). Połóż ręce za uszami (NIE ciągnij za szyję!) i podnieś nogi pod kątem około 45 stopni. Poruszaj nogami w ruchu pedałowania roweru, jednocześnie zgniatając się w ruchu skrętnym i dotykając łokciem do przeciwległego kolana.

2). Ćwiczenia arabeski. W świecie tańca, gimnastyki i łyżwiarstwa figurowego pozycja arabeski jest jedną z najczęstszych pozycji, których będziesz musiał nauczyć się podtrzymywać. W przypadku łyżwiarzy figurowych jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o spirale i obroty wielbłąda. Arabeska jest najdoskonalej reprezentowana przez standardowe płaskie ostrze lub spiralną pozycję krawędzi w testach wstępnych i wstępnych Ruchów w terenie, z nogą łyżwiarską trzymaną prosto, wolną nogą na wysokości bioder lub powyżej, a tułowiem na 90 kąt do nogi łyżwiarskiej.

Aby zbudować elastyczność i wytrzymałość do utrzymywania pozycji arabeski/spirali, pracuj nad następną rotacją, którą należy wykonać na każdej stopie. Zacznij od utrzymywania pozycji arabeski przez jedną minutę, podpierając się ścianą, potem kolejną minutę z nogą podpartą przez partnera lub półściankę, potem jedną minutę samodzielnie i jeszcze jedną minutę z rękami na ścianie. Odpoczywaj około 30 sekund między każdą pozycją. Te jednominutowe interwały będą na początku trudne, ale z czasem poprawią się i bardzo ci pomogą, zwłaszcza jeśli uprawiasz balet lub gimnastykę.

3). Pudełko skacze. Dla większości kibiców naszych sportów to skoki wywołują wielkie brawa. Jeśli jesteś łyżwiarzem freestyle, twoje skoki są zazwyczaj najtrudniejszym elementem technicznym i jedną z rzeczy, które spędzasz najwięcej czasu na treningu, pracując nad doskonaleniem. Pełna rotacja skoków, szczególnie podwójnych, potrójnych i, jeśli możesz to zrobić, quada, wymaga niesamowitej umiejętności uzyskania „czasu zawieszenia” w powietrzu. Uzyskanie „czasu zawieszenia” jest głównie kwestią umiejętności wzbicia się w powietrze z niesamowitą mocą, która sama w sobie jest kwestią siły ścinającej.

Skoki w skrzyni to jeden z najlepszych sposobów na poprawę siły skoku i wydłużenie czasu w powietrzu. Podstawowy skok w skrzyni jest wykonywany przez wskoczenie na drewniane pudełko o wysokości od 18 do 24 cali obiema stopami z pozycji stojącej. Eksplodowanie na pudło, a następnie eksplodowanie z pudła iz powrotem na ziemię to najbardziej podstawowa metoda pracy nad siłą skoku. Dodatkowe metody skakania po pudłach obejmują wskakiwanie na jedno pudło, a następnie od razu na drugie, wyższe pudło, a następnie z powrotem na ziemię. Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia, z których wszystkie poprawią twoją zdolność skakania.

Te trzy ćwiczenia same w sobie składają się na najbardziej podstawowy program szkolenia poza lodem. Oczywiście, jak w przypadku każdego sportowca, prawidłowe odżywianie, wystarczająca ilość snu i podstawowy program cardio są również korzystne dla wszystkich łyżwiarzy.



Source by Jassen Bowman

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2021. wcruiser.com All Rights Reserved